Μαγνήσιο και μορφές αυτού

Το μαγνήσιο που βοηθάει τόσο σε κυτταρικό όσο και σε ιστικό επίπεδο, αποτελεί το τέταρτο σε ποσότητα μέταλλο του ανθρώπινου οργανισμού, με κομβικό ρόλο σε πολλούς φυσιολογικούς μηχανισμούς . Το βρίσκουμε σχεδόν σε όλα τα τρόφιμα. Η πλουσιότερη πηγή Mg είναι οι ξηροί καρποί. Η απορρόφησή του γίνεται κυρίως στο λεπτό έντερο. Η κατανομή του στον οργανισμό είναι ιδιαίτερη, αφού το 50% βρίσκεται στα οστά και από το υπόλοιπο 50%, το 45% βρίσκεται ενδοκυττάρια και μόλις 5% εξωκυττάρια.

Ανεπάρκεια Μαγνησίου

Το μαγνήσιο απορροφάται από το λεπτό έντερο και η ανεπάρκεια του στον οργανισμό οφείλεται είτε σε ανεπαρκή διατροφική πρόσληψη (παρατεταμένη παρεντερική σίτιση), είτε σε δυσαπορρόφηση (νόσος του Crohn, παγκρεατική ανεπάρκεια).

Έλλειψη Mg μπορεί να συμβεί ακόμη:

– σε αλκοολικούς

– σε θεραπεία με αμινογλυκοσίδες

– και σε λήψη διουρητικών.

Η σοβαρή έλλειψη Mg προκαλεί νεύρο-μυϊκή ευερεθιστότητα, τετανία, σπασμούς, αύξηση των αντανακλαστικών, ταχυκαρδία και υπέρταση.

Πιο συχνή είναι η μικρότερη έλλειψη Mg που εκδηλώνεται με ηπιότερα συμπτώματα που περιλαμβάνουν:

– Κεφαλαλγία.

– Ταχυκαρδία.

– Εύκολη κόπωση.

– Δυσμηνόρροια.

– Μυϊκές κράμπες

Υποκλινική Ανεπάρκεια Μαγνησίου / Ρόλος στην εμφάνιση νοσηρότηταςΑρκετές πληθυσμιακές μελέτες ανέδειξαν ότι χαμηλά επίπεδα Μαγνησίου, σχετίζονται με αύξηση του κινδύνου εμφάνισης στεφανιαίας νόσου ,αγγειακού εγκεφαλικού επεισοδίου και εμφάνισης διαταραχών του καρδιακού ρυθμού ,ιδιαιτέρως μεταξύ ασθενών που πάσχουν από αρτηριακή υπέρταση.

Ενδείξεις χρήσης Μαγνησίου 

Το μαγνήσιο που βοηθάει στη συμβολή της θεραπείας μιας σειράς παθολογικών καταστάσεων, μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με την φαρμακευτική αγωγή:

Βρογχικό άσθμα: Δόση 150-300 mg ημερησίως για το μαγνήσιο που βοηθάει στην πρόκληση χάλασης των λείων μυϊκών ινών των βρόγχων, με αποτέλεσμα βρογχοδιαστολή.

Κεφαλαλγία τάσεως: Το Mg προκαλεί χάλαση των μυών της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης με αποτέλεσμα την βελτίωση της κεφαλαλγίας.

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Δόση 150-300 mg ημερησίως.

Προ-εμμηνορησιακό σύνδρομο: Δόση 150-300 mg ημερησίως για το μαγνήσιο που βοηθάει στη μείωση συμπτωμάτων όπως η κατακράτηση υγρών, η μαστωδυνία, το οσφυϊκό άλγος και η αλλαγή της διάθεσης.

Οστεοπόρωση-Εμμηνόπαυση: Το Mg συμβάλει στην απορρόφηση του ασβεστίου και στην εναπόθεση του στα οστά μειώνοντας έτσι την πιθανότητα εμφάνισης οστεοπόρωσης, ιδιαίτερα στην διάρκεια της εμμηνόπαυσης.

Αρτηριακή υπέρταση: Το Mg προκαλεί χάλαση των λείων μυϊκών ινών των αρτηριών, έχοντας με αυτόν τον τρόπο ήπια αγγειοδιασταλτική δράση.

Αντενδείξεις

Σε ασθενείς με νεφρική ανεπάρκεια αντενδείκνυται η χορήγηση Mg.

Ανεπιθύμητες ενέργειες/Προφυλάξεις Μορφές μαγνησίου Η συνηθέστερη ανεπιθύμητη ενέργεια του μαγνησίου είναι η διάρροια που εμφανίζεται σε υψηλές δόσεις (>450 mg). Για τον λόγο αυτό υπάρχουν φαρμακευτικά υπακτικά, τα οποία ως κύριο συστατικό τους έχουν το μαγνήσιο που βοηθάει στην αποφυγή των δυσάρεστων συμπτωμάτων. Η υπερμαγνησιαιμία είναι μια σπάνια διαταραχή που εμφανίζεται πάντοτε σε ασθενείς με νεφρική ανεπάρκεια, όταν δεν μπορεί να αποβληθεί το προσλαμβανόμενο Mg μέσω της ούρησης. Εκδηλώνεται με μυϊκή αδυναμία, πτώση της πίεσης, ηλεκτροκαρδιογραφικές αλλοιώσεις και μπορεί να οδηγήσει στο θάνατο.

Μορφές μαγνησίου

1. Χηλικό σύμπλοκο Μαγνησίου με Αμινοξύ (Magnesium Amino acid Chelate)

Μια μορφή οργανικού χηλικού συμπλόκου μαγνησίου, που περιέχει ένα ιόν οξείδιου του μαγνησίου συνδεδεμένου με ένα μείγμα κάποιας άλλης μορφής αμινοξέος. Αυτό μπορεί να είναι ένα γαλακτικό, ένα γλυκινικό, ασπαρτικό ή αργινικό κλπ. Η καλύτερη μορφή χηλικού συμπλόκου μαγνησίου με αμινοξύ είναι το ασπαρτικό ή το αργινικό.

2. Οξείδιο του Μαγνησίου (Magnesium Oxide)

Γνωστή ως «Μαγνησία», το οξείδιο του μαγνησίου χρησιμοποιείται θεραπευτικά συνήθως ως καθαρτικό και για ανακούφιση από τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Αυτό το είδος του μαγνησίου έχει υψηλά επίπεδα συγκέντρωσης, αλλά χαμηλά επίπεδα βιοδιαθεσιμότητας (μόνο 4%).

3. Κιτρικό Μαγνήσιο (Magnesium Citrate)

Προερχόμενο από το άλας μαγνησίου του κιτρικού οξέος, αυτό το είδος του μαγνησίου έχει χαμηλότερη συγκέντρωση, αλλά υψηλά ποσοστά βιοδιαθεσιμότητας (90%). Το κιτρικό μαγνήσιο χρησιμοποιείται συνήθως για να προκαλέσει κινητικότητα στο έντερο, αλλά έχει επίσης μελετηθεί και σε περιπτώσεις πρόληψης νεφρολιθιάσεων.

4. Πιδολικό Μαγνήσιο (Magnesium Pidolate)

Η πιο αποτελεσματικό μορφή των συμπληρωμάτων μαγνησίου, παρασκευάζεται με χρήση των οργανικών αλάτων του πιδολικού οξέος. Τόσο τα φυτά όσο και τα ζώα χρησιμοποιούν τα πιδολικά για να σχηματίζουν το DNA και το RNA. Εκτενείς επιστημονικές έρευνες από τον Dr. Hans A. Nieper, M.D., έδειξαν ότι τα πιδολικά μπορούν να διαπεράσουν την κυτταρική μεμβράνη, επιτυγχάνοντας την αποτελεσματική μεταφορά του ιόντος μαγνησίου στα ενδότερα στρώματα των μιτοχονδρίων και του πυρήνα του κυττάρου. Το πιδολικό μαγνήσιο διαθέτει πολλές ιδιότητες, οι οποίες προστατεύουν τον οργανισμό και την υγεία σας, ενώ ταυτόχρονα προσφέρει στα κύτταρά σας την πλέον άμεσα απορροφήσιμη μορφή του μαγνησίου που κυκλοφορεί σήμερα στην αγορά.

5. Χλωριούχο Μαγνήσιο (Magnesium Chloride)

Αυτή η μορφή του μαγνησίου εμφανίζει μέτρια συγκέντρωση, αλλά υψηλά επίπεδα βιοδιαθεσιμότητας σε σύγκριση με το οξείδιο του μαγνησίου. Το χλωριούχο μαγνήσιο έχει πολλές χρήσεις, οι πιο συνηθισμένες είναι στην κατασκευή χαρτιού, σε ορισμένα είδη τσιμέντου και σε αντιπυρικούς παράγοντες.

6. Γαλακτικό Μαγνήσιο (Magnesium Lactate)

Αυτή η μορφή του μαγνησίου εμφανίζει μέτρια συγκέντρωση, αλλά υψηλά επίπεδα βιοδιαθεσιμότητας σε σύγκριση με το οξείδιο του μαγνησίου. Το γαλακτικό μαγνήσιο είναι ένα ιχνοστοιχειακό συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται ευρέως στην θεραπεία πεπτικών προβλημάτων. Το γαλακτικό μαγνήσιο θα πρέπει να αποφεύγεται από άτομα με νεφρικές παθήσεις ή προβλήματα που σχετίζονται με τα νεφρά.

7. Θειικό Μαγνήσιο (Magnesium Sulfate)

Αποτελεί μία ανόργανη μορφή μαγνησίου με 10% στοιχειακή συγκέντρωση και χαμηλότερα επίπεδα βιοδιαθεσιμότητας. Το θειικό μαγνήσιο περιέχει μαγνήσιο, θείο και οξυγόνο. Κοινώς είναι γνωστό ως Αλάτι Espom.

8. Ανθρακικό Μαγνήσιο (Magnesium Carbonate)

Αυτή η μορφή του μαγνησίου έχει μέτρια επίπεδα στοιχειακής συγκέντρωσης και 30% ρυθμό βιοδιαθεσιμότητας. Το ανθρακικό μαγνήσιο έχει ισχυρή καθαρτική δράση όταν λαμβάνεται σε υψηλές ποσότητες. Είναι επίσης γνωστό και ως κιμωλία, και χρησιμοποιείται ως αποξηραντικός παράγοντας από τους παίκτες του μπέιζμπολ, τους αθλητές της ενόργανης γυμναστικής, τους αναρριχητές και τους αρσιβαρίστες.

9. Γλυκινικό, Μηλικό και Ταυρικό Μαγνήσιο (Magnesium Glycinate, Malate &Taurates)

Τα χηλικά σύμπλοκα του μαγνησίου έχουν μικρότερες συγκεντρώσεις, αλλά το μαγνήσιο που περιέχεται σ’ αυτά είναι σε ιδιαίτερα βιοδιαθέσιμη μορφή. Και οι τρεις μορφές του μαγνησίου έχουν πληθώρα χρήσεων, αλλά καμία δεν είναι τόσο ωφέλιμη όσο οι προηγούμενες μορφές συμπληρωμάτων μαγνησίου, όπως αναφέρθηκαν παραπάνω.

10. Οροτικό μαγνήσιο (Magnesium Orotate)

Αυτός ειναι ένας ακόμα σχετικά άγνωστος συνδυασμού χηλικού μαγνησίου που περιέχει οροτικό οξύ. Αυτή η μορφή έχει καλή βιοδιαθεσιμότητα και έχει μελετηθεί ιδίως για τα οφέλη της στην υγεία της καρδιάς. Τα οροτικά μπορούν να διεγείρουν τις κυτταρικές μεμβράνες, επιτρέποντας την αποτελεσματική διανομή του ιόντος μαγνησίου στα εσωτερικά στρώματα των κυτταρικών μιτοχονδρίων και του πυρήνα. Τα οροτικά από μόνα τους αυξάνουν τον σχηματισμό του RNA και του DNA το οποίο μπορεί να βοηθήσει τα κύτταρα της καρδιάς να επιδιορθωθούν και άρα να βελτιώσουν την λειτουργία τους.